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TERCERA VUELTA

Actualizando calendario de la tercera vuelta por motivos de ajustes finales. Les pedimos disculpas.

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El futbol : ventajas y contraindicaciones

Deporte rey y el más practicado en el mundo el fútbol es una actividad deportiva intensa y sostenida que necesita una buena condición física y un entrenamiento regular. 


Beneficios para la salud

  • Mejora la resistencia cardiovascular: carreras rápidas, sucesivas aceleraciones repetidas, mejora el ritmo cardíaco y las función respiratoria,
  • Resistencia y equilibrio : desarrollo muscular y mejora del centro de gravedad,
  • Trabaja sobre la velocidad y la habilidad.


Contraindicaciones

El futbol constituye un deporte practicable por todos, que no necesita de capacidades físicas particulares. 
Atención a :

  • la monoftalmia (no ver por un ojo) que puede deteriorar el ojo sano,
  • a partir de los 50 años : practicarse un examen cardíaco periódico.


Los accidentes y patologías

  • Pubalgia (tendinitis de los adductores),
  • Accidentes musculares : a menudo causados por un calentamiento demasiado breve,
  • Accidentes articulares de la rodilla : menisco y ligamentos,
  • Esguinces de tobillo,
  • Traumatismos ligeros : contusiones musculares, hematomas, tirones, distensiones, tendinitis,
  • Traumatismos graves : fracturas de tibia y peroné, lesiones cervicales.


Consejos prácticos y equipamiento

  • Durante el calentamiento :
    • trabajo cardiovascular durante 15 minutos,
    • trabajo muscular : estiramientos, ejercicios de estiramiento,
    • trabajo técnico : pases, tiros a portería, ...
  • Equipamiento específico :
    • protector de tibia (obligatorio en competición),
    • zapatos de tacos,
    • para el portero : pantalón corto reforzado en las caderas y guantes.


El futbol femenino

Aunque es aún poco conocido y practicado, el futbol femenino tiene cada vez más adeptos entre las mujeres. Las ventajas y contraindicaciones siguen siendo las mismas que para los hombres. En cambio se encuentran algunos puntos diferentes para el caso de las mujeres :

  • Características de la futbolista :
    • más a menudo es víctima de traumatismos en la cabeza y lesiones en la rodilla que sus homólogos masculinos,
    • refuerzo muscular necesario,
    • huesos frágiles,
    • más ligereza y flexibilidad,
    • dificultad para encajar los choques pero más resistencia al dolor.

Reglas del Futbol

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